DIY Slant Board para la Fascitis Plantar
por
Bruce A. Ulrich
$5
90 Minutes
Fácil
Estaba teniendo un poco de dolor de pies asociado a la fascitis plantar, así que hice una tabla inclinada rápida y fácil para ayudar con ella. Mira el vídeo de abajo para ver cómo la hice y cómo usarla:
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Hace un tiempo, empecé a tener unos dolores muy agudos en el pie alrededor de la zona del talón. Después de investigar un poco, determiné que se debía a una fascitis plantar, una inflamación de una banda gruesa de tejido que recorre la parte inferior del pie y conecta el hueso del talón con los dedos (fascia plantar). Suele ser peor justo cuando me despierto por la mañana, pero si he estado sentada un rato y luego me pongo de pie, puede volver a doler. Una de las soluciones para ayudar con esto es mantener la fascia plantar realmente estirada. Y cuanto más regularmente lo hagas, menos sentirás el dolor después de los momentos de inactividad.
Para empezar, tomé algunas medidas de una tabla inclinada que mi hermana había obtenido de su médico. Pensé que era una buena idea utilizar estos ángulos, en lugar de tratar de investigar los mejores métodos.
Encontré un listón de pino de 1" de grosor que había sobrado de la construcción de nuestra casa. Este será el material perfecto para esta construcción. La parte posterior de la tabla inclinada necesitaba ser 5 1/2" de alto y cerca de 13" de largo, porque tengo pies grandes. Obviamente, si acortas esto, cambiará el ángulo un poco, pero no creo que lo suficiente como para importar. En cuanto a la anchura, asegúrese de que puede acomodar los dos pies allí.
A continuación, llevé el peldaño de la escalera a la sierra de ingletes para empezar a hacer las piezas.
Una vez cortados los triángulos básicos que utilizarás para la base, decide el ancho que quieres y corta unas tiras para unir los dos triángulos.
Yo corté un ángulo en la pieza que irá debajo de la parte superior y se unirá a cada una de las dos patas triangulares. El ángulo deberá coincidir con el de la parte superior.
A continuación, fíjalo con unos tornillos desde la parte superior. Decidí seguir este camino y hacer que los tornillos formaran parte del diseño. Tampoco me preocupaba demasiado el aspecto que tuviera... está pensado para ser pisado.
Dejé la parte trasera abierta para que sirviera de asa. Simplemente, metía la mano por debajo y la agarraba. Por esa razón, quise redondear un poco los bordes, para que fuera suave al tacto.
Ahora, cómo utilizar la tabla inclinada para mejorar la fascitis plantar.
Comienza con una superficie plana para colocar tu tabla inclinada. no quieres que se deslice mientras estás de pie sobre ella.
Sube con un pie, enderezando lentamente la rodilla. Empezarás a sentir un tirón en la parte posterior de la pierna, probablemente desde la rodilla hasta la pantorrilla y la parte posterior del pie. Yo no suelo sentir nada en el pie, o muy poco. Lo siento sobre todo en la pantorrilla, pero definitivamente ayuda a la condición de mi pie.
Mantén la posición durante unos 30 segundos y luego baja de la tabla inclinada.
Sube con el otro pie y repite los pasos durante otros 30 segundos.
A continuación, sube con ambos pies, endereza las rodillas e incluso inclínate un poco hacia delante. He descubierto que lo que más me gusta es hacer ambos pies a la vez. Esto parece estirar más mis piernas.
Esta es una construcción muy simple, pero es realmente útil. ¿Alguna vez te duele el talón? Usted podría beneficiarse de la misma cosa, y he encontrado que tener uno fácilmente disponible ha aumentado realmente las posibilidades de que realmente lo use. Hágame saber en los comentarios a continuación si tiene alguna pregunta sobre esta construcción o cómo ha mejorado mi condición.
Hágame saber si usted tiene alguna pregunta o comentario a continuación ... Me encantaría escuchar!
Este proyecto fue traducido del inglés
